배탈 났을때 먹으면 좋은 음식
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배탈이 나면 속이 불편하고 식욕도 떨어지기 마련입니다. 이럴 때는 위장에 부담을 주지 않으면서도 수분과 영양을 보충해줄 수 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 아래는 실제 전문가들이 추천하는 배탈 시 섭취하면 좋은 음식들을 정리한 내용입니다.
1. 바나나
바나나는 부드럽고 소화가 잘 되는 과일로, 설사로 손실된 칼륨을 보충해주는 데 효과적입니다. 펙틴 성분은 장 운동을 조절해 설사 완화에도 도움을 줍니다.
설사 할 때 먹으면 좋은 음식 4가지 > 건강정보 | 성가롤로병원
위장에 탈이 났을 때...먹어야 할 음식 6 - 코메디닷컴
[배탈 났을 때] "효과 확실한 배탈에 좋은 음식"…'피해야 할 음식' < 라이프 < 기사본문 - 환경일보
2. 쌀죽 또는 미음
흰쌀로 만든 죽이나 미음은 위에 자극을 주지 않으면서도 에너지를 공급해줍니다. 특히 따뜻하게 먹으면 위장을 진정시키는 데 효과적입니다.
3. 삶은 감자
감자는 위 점막을 보호하고 진정시키는 작용이 있어 배탈 시 좋은 선택입니다. 기름 없이 찌거나 삶아서 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 오트밀
오트밀은 식이섬유가 풍부하면서도 부드러워 장에 부담을 주지 않고 포만감을 유지할 수 있습니다. 물이나 무가당 우유에 끓여 먹는 것이 이상적입니다.
5. 허브차 (페퍼민트, 캐모마일)
허브차는 장을 진정시키고 복통을 완화하는 데 도움을 줍니다. 특히 페퍼민트는 장의 경련을 줄이고, 캐모마일은 위장 염증을 완화하는 데 효과적입니다.
6. 요거트
무가당 플레인 요거트는 프로바이오틱스가 풍부해 장내 유익균을 회복시키는 데 도움을 줍니다. 단, 유제품에 민감한 경우는 피하는 것이 좋습니다.
7. 사과소스 또는 익힌 사과
사과에 들어 있는 펙틴은 장을 안정시키는 데 효과적입니다. 생사과보다는 익혀서 먹는 것이 위에 부담이 덜합니다.
배탈이 났을 때는 무엇을 먹느냐만큼 어떻게 먹느냐도 중요합니다. 한 번에 많이 먹기보다는 소량씩 자주 섭취하고, 수분 보충을 충분히 해주는 것이 회복에 도움이 됩니다. 증상이 심하거나 장기간 지속된다면 반드시 전문의의 진료를 받아야 합니다.
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